Witam! Mam problem taki jak w temacie. Nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i [...]
[...] mnie ćwiczenia w domu, że tak powiem "na start". Rozmawiałam z lekarzem, nie mam przeciwwskazań do ćwiczeń, tyle, że mam uważać jeszcze aby nie napinać za mocno mięśni brzucha. Głównie zależy mi na przybraniu, uda i pośladki, ale górna część ciała też wchodzi w grę. Do dyspozycji mam Kettle oraz gumy . Czy moglibyście mi polecić jakiś plan [...]
[...] można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu odpoczynek i jedzenie. A następnie po jakichś 2 godz trening nóg i brzucha. Taki jeden dzień ale całe ciało ostro dostaje. A w pozosotałe dni oczywiście dieta żeby sie zregenerować. Pytam bo jestem bardzo ciekawy, słyszałem o tym od [...]
[...] 176. klatka 105 cm,bic 35cm.co dodac co odjac dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: 90 kilo,bez brzucha,lekka rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] jest ciezkie do zrealizowania. Musze sie rowniez przyznac, ze podczas wykonywania a6w imprezy nie byly mi obce Ostatnio dostalem skosna laweczka, ktora staram sie wykorzystywac,a takze planuje zainstalowanie drazka. Teraz kwestia najwazniejsza ^^ co o tym myslicie ? nigdy nie cwiczylem z obciazeniami brzucha, czy jest to klucz do sukcesu ?
[...] Tu podaje podstawowe informacje: 1. 17 lat 2. Mężczyzna 3. moja obecna waga 95,5 kg 4. cel to około 10 kg mniej 5. tkanka tłuszczowa najbardziej odkłada się w okolicach brzucha 6. Wzrost 181 cm 7. Z aktywnością bywało różnie czasami udawało mi się chodzić systematycznie a czasami olewałem po prostu te treningi. Mogę przyznać że najlepszą [...]
[...] kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, są to zarówno wady wrodzone, jak i nabyte (skrzywienie). Objawia się to różnymi bólami. Cwiczę od pewnego czasu i wydaje mi się, że mięśnie brzucha i pleców, tzn. te, które odciążają kręgosłup mam nieźle wytrenowane. Ale mimo to, dolegliwości nie ustają. Czy ktoś z was miał może podobne problemy i poradził sobie [...]
[...] zwrócić się do szanownych forumowiczów z zapytaniem, co robić, aby lepiej wyglądać, nabrać nieco kondycji i siły. Prawie codziennie ćwiczę na tej niepełnej siłowni i widać małe efekty, jednak ciągle jestem bardzo niezadowolony z klatki piersiowej oraz brzucha (jestem na 13 dniu aerobicznej 6 weidera). Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] na cyklu clenowym, moim celem jest zrzucenie około 15stu kg (akutalna waga 92). Nie trenuję na siłowni, uprawiam jedynie sporty areobowe. Tłuszczu jest sporo do zrzucenia, z brzucha, klaty i trochę z ud. Jednakże, clen nie pobudza mnie (tak jak efedryna za czasów, kiedy można ją dostać) wręcz przeciwnie, osłabia mnie. Czuję jej działanie [...]
[...] w płaszczyźnie czołowej 6. Ćwiczenia RR i NN łączone lub RR siłowe 7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył lub ćwiczenia mięśni grzbietu 8. Ćwiczenie mięśni brzucha. 9. Ćwiczenie tułowia w płaszczyźnie poprzecznej (złożonej). 10. Ćwiczenia równoważne bez przyrządu 11. Ćwiczenie w podporach 12. Podskoki 13. Ćwiczenia specjalne [...]
[...] byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II czy lepsze są cwiczenia na siłowni na maszynach, twisterze, oraz tradycyjne katowanie brzucha na drążku i ławce skośnej. Zamieszczam aktualne fotki brzuśka. Prosze o pomoc, zakłóżmy ze chce wyrzeźbic go w ciągu 4 miesiecy - co polecacie? PS zdjecia sa na [...]
[...] od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję leki i czuję się bardzo dobrze. [...]
[...] co cwiczyc i ilosc powotorzen i serii, bo cwicze i cwiecze,ale nie wiem czy to ma rece i nogi waga: 66 wzrost: 175 udo: 47 łydka: 37 biodra: 100 pod biustem: 80 biust: 100 talia: 67 zalezy mi na poprawie estetyki brzucha, ud i posladkow przydaloby sie zrzucic z 5kg,ale bardziej niz na wadze zalezy mi na wygladzie i zmniejszeniu obwodow
[...] zwie, chodzi o unoszenie lopatek lekko do gory. Pozycja lezaca 20x nogi gora dol 25x lezacc na boku unoszenie nog do gory 25x zwykle brzuszki i takie 3 serie z 2 minotowa przerwa. no i pytanie czy takie cwiczenie da jakies efekty co do tego dorzucic co wywalic, wiecej pomyslow na dolne partie prostych brzucha oraz na wyrobienie tzw. "trojkata" ?
[...] ektomorficy maja ku temu predyspozuycje. A przynajmniej widać by bylo że ćwicze. Moi kumple ćwicza od 3 lat a wyglądają grupo strasznie;/ Chciałbym żeby moje mięśnie(głównie brzucha i nóg) były ładnie uwidoczniione. Narazie rozpcoznę ACT a potem mogę rzeźbić? Jak długo mozna rzexbić? Czy moje plany na siłowni mogą obejmowac tylko takie ćwiczenia [...]
A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]
[...] na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x 6-8 -uginanie przedramion z malym plecakiem( w srodku np.jakas encyklopedia) zamiast sztangielki: 4 x 8 -spięcia brzucha 4 serie Planuje to robic co drugi dzien. Oprocz tego biegam co drugi dzien po 30 minut. Zajrze tez na basen 2 x w tygodniu. Chce troche rozruszac miesnie. Na silownie [...]
Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dla mnie dobry.Probowalem sam cos ulozyc ale kompletnie sie do tego nie umiem zabrac.Moje ogolne zalozenia w nowym treningu to:pozbycie sie tluszczu z ciala(najwiecej z brzucha),rzezbienie miesni ale zarazem przyrost czystej masy miesniowej.A i dodam ze ostatnio zaczalem biegac codziennie po 20min, wczesniej jak trenowalem to chodzilem 5 [...]
